Планируя провести отпуск в теплых странах, перед поездкой стоит задуматься не только о сборе чемоданов, но и том, как облегчить своему организму тяготы путешествия. Ведь для акклиматизации взрослому человеку нужно 7–10 дней, а маленьким детям и вовсе – до 10–14 дней.
Перед поездкой
Проще всего адаптироваться к новым условиям тем, кто и в повседневной жизни ведет здоровый образ жизни. А вот если ваша иммунная система ослаблена (в том числе и перегрузками на работе), то и акклиматизация дается организму тяжело. Отсюда главный совет: если хотите путешествовать легко, научитесь расслабляться дома и вовремя заботиться о здоровье. Настройте себя на отдых заранее:
- Старайтесь сбалансированно и регулярно питаться: в идеале – принимать пищу небольшими порциями 4-5 раз в день, а если не получается, то хотя бы регулярно завтракать, обедать и ужинать.
- Своеобразным «тренажером» адаптационных механизмов организма может послужить баня или сауна, которые можно посещать раз в неделю (при отсутствии противопоказаний).
- Если вам предстоит смена суточных ритмов, то можете за пару дней до путешествия немного сдвинуть часы своего бодрствования и сна: если путешествуете на восток, то ложитесь спать на час-два раньше привычного, если на запад – наоборот, позднее.
В пути
- Выбирая рейс, помните, что с запада на восток лететь лучше вечером, а в обратном направлении – утром. Когда летите на восток, постарайтесь поспать в самолете, а в противоположном направлении, наоборот, сон нежелателен.
- Во время перелета пейте больше воды. Именно воды, а не чая, кофе или алкогольных напитков: они обладают мочегонным эффектом и могут привести к обезвоживанию, и значит, восстанавливаться организм будет дольше.
- Постарайтесь не спать во время того, как самолет набирает высоту и заходит на посадку. В этом случае вы сможете вовремя принять меры, позволяющие эффективно снять заложенность ушей: например, пить через трубочку сок или воду, сосать леденцы или жевать жевательную резинку.
На отдыхе
- В первые сутки для нормализации сна используйте фитотерапию или гомеопатию: например, таблетки на основе пустырника.
- «Отлеживаться» в первые дни отпуска не обязательно: пешие прогулки и несложные экскурсии, наоборот, помогут организму быстрее включить в работу резервные возможности.
- Если вы приехали в жаркую страну, то постарайтесь хотя бы в первые сутки не пить напитков со льдом – организм должен настроиться на новую схему теплоотдачи.
- В течение первых 2-3 дней отпуска не злоупотребляйте блюдами национальной кухни – в основе рациона должны быть привычные вам продукты и блюда, а экзотические продукты и рецепты – для особого случая.
Несмотря на то что акклиматизация – сильный стресс для организма, некоторые врачи полагают, что свой адаптационный потенциал можно тренировать.
