Это направление высокоинтенсивного фитнеса, при котором занятие проходит на стационарных велосипедах — спин байках. По сути, это мощная и энергичная кардиотренировка. Сюда приходят те, кто хочет похудеть, зарядиться энергией и поддерживать активный образ жизни.

Расписание групповых программ

Силовые тренировки

Силовые тренировки в Фитнес Клубе Sokol Fit:

Суставная гимнастика;
Супер пресс;
Интервальный тренинг;
Петли;
Босу;
ПАМП

Групповые тренировки разделяются на 3 уровня подготовки (1 урок — 55 мин):

1 - для начинающих;
2 - для среднего уровня подготовки;
3 - для подготовленных;

Суставная гимнастика

Комплекс упражнений выполняемых на полу, на коврике, без прыжков и вертикальных компрессионных движений в комфортном индивидуальном темпе и для любого возраста. (1 - 2 - 3)

Супер пресс

Тренировка направленная на проработку мышц спины и брюшного пресса. Тренировка способствует сжиганию подкожного жира, развитию выносливости и силы мышц. Возможно использование дополнительного оборудования. Во второй части занятия упражнения на растяжку и расслабление. (1-2-3)

Интервальный тренинг

Высокоинтенсивный интервальный тренинг - это метод, подразумевающий чередование коротких интенсивных тренировочных фаз и менее тяжелых, восстановительных периодов физической активности. (1 - 2 - 3)

Табата

Интервальная тренировка с высоким уровнем интенсивности, на которой за минимальное время выполняется максимальное количество движений. Табата позволяет быстро восстановить физическую форму, повысить выносливость, внести разнообразие в тренировки. (1 - 2 - 3)

ПАМП

Это комплекс последовательных силовых упражнений со штангой, которые выполняются в быстром темпе в многоповторном режиме. Тренировка Памп рассчитана на улучшение тонуса и мышечных объемов, устранение лишнего жира, укрепление организма и общее оздоровление. (1 - 2 - 3)

Петли

Петли TRX (Total Body Resistance Exercise) — это тип оборудования для фитнес тренировок в подвешенном состоянии, который в последние годы становится все более популярным. Состоит оно из нейлоновой стропы с прочными лентами и креплениями, двух ремней, круглых ручек для ладоней и ножных петель. Петли TRX, с помощью собственного веса занимающегося, позволяют выполнять широкий спектр упражнений, нацеленных на различные группы мышц, а также являются отличным инструментом для хорошего стретчинга всего тела. (1 - 2 - 3)

Босу

Bosu-тренировка – это эффективные и безопасные занятия, которые имеют гораздо больше возможностей, чем какие-либо другие спортивные программы. Упражнения на этом снаряде схожи со степ-аэробикой. Только у вас под ногами не твердая поверхность, а балансировочная полусфера, поэтому приходится постоянно сохранить необходимое положение центра тяжести. На ней можно прыгать, приседать, упираться и выполнять прочие манипуляции. Тренировки помогают улучшить координацию, осанку, общее состояние организма, развить гибкость. (1 - 2 - 3)

Расписание групповых программ

Танцевальные уроки

Танцы

Танцевальный класс, который в первую очередь включает в себя поддержание тонуса мышц, самовыражение, развитие гибкости, а так же уверенности в себе. Это не какой-то определенный стиль, скорее, это множество различных стилей, объединенных в одно направление. Занятия направлены на освоение различных стилей современного танца, изучение отдельных движений. (1-2-3)

Расписание групповых программ

Развитие гибкости, восстановление мышечного баланса тела

Тренеровки для развития гибкости, востановления мышечного баланса тела в Фитнес Клубе Sokol Fit:

Пилатес;
Растяжка;
Йога Нидра;
Хатха-йога;
Антигравити йога;
Пилатес-фитбол;
Йога-терапия;
Энерджи йога;
Калистеник-йога;
МФР;
Пиластес-ролл;
Здоровая спина;
Аква-сап йога;
Аквааэробика.

Растяжка

Система упражнений, направленная на растяжку, развитие гибкости и улучшение осанки. Комплекс рекомендуется после прохождения силовой тренировки. (1-2-3)

Калистеник-йога

Это методология с современным подходом к анатомии тела и древними техниками йоги. В этой системе несколько форматов и режимов, поэтому практика может быть составлена для любого уровня подготовки, учитывая индивидуальные особенности и предпочтения занимающихся.

В каждой практике, не зависимо от формата, физические упражнения сочетаются с различными техниками дыхательной гимнастики, а внимание направлено на чувствование своего тела. (1-2-3).

Хатха-йога

Хатха-йога – это течение, которое призвано развивать тело, укреплять его, повышать силу и ловкость. Это глубокое учение. В нем тело рассматривается в качестве сосуда, в который заключен дух. Заботиться нужно не только о том, что внутри, но и об оболочке. (1-2-3).

Антигравити йога

Дополнение и развитие к основным идеям йоги, включает выполнение традиционных асан с использованием специальных гамаков подвешенных к потолку. Наряду с йога-асанами антигравити йога содержит в себе элементы воздушной акробатики, хореографии, гимнастики и пилатес. (1-2-3).

Пилатес

Специфический комплекс упражнений, направленный на устранение мышечного дисбаланса, стабилизации позвоночника и коррекции осанки, гибкости, ловкости. Регулярные занятия по этой системе создают гармоничное, тренированное тело, улучшают связь тела и разума, уменьшают боли в спине и улучшают сон. (1-2-3).

Пилатес-ролл

Pilates Roll - это тренировка с использованием массажного роллера. Уникальные упражнения пилатеса и одновременно массаж прорабатывают тело всесторонне, помогают проработать проблемные зоны. Для восстановления здоровья костных тканей, подвижности и растяжки врачи рекомендуют упражнения пилатес с роллером.

Пилатес-фитбол

Фитбол (от англ. «fit» - оздоровление, «ball» - мяч) относится к малому оборудованию и используется во многих направлениях фитнеса. Тренировки с фитболом укрепляют мышечный корсет, помогают восстанавливаться после травм, похудеть, избавиться от целлюлита, развивают ловкость и координацию движений. Занимаясь с фитболом, для удержания равновесия, нам придется держать мышцы в постоянном напряжении. В пилатесе фитбол позволяет усложнить упражнения, а также видоизменить их или дополнить.

Йога Нидра

Практика йоги-нидры способствует снижению напряженности и беспокойства. Вегетативные симптомы высокой тревожности, такие как головная боль, головокружение, боль в груди, учащённое сердцебиение, повышенная потливость, боли в животе хорошо устраняются. (1-2-3)

Йогатерапия

Отличие йогатерапии от других видов йоги заключается в ее осторожности, бережности к позвоночнику и суставам. Занятия включают простые упражнения, задача которых — выровнять тело, вытянуть позвоночник, вернуть на место внутренние органы, развить способность расслабляться и удерживать баланс.

Энерджи йога

Энерджи йога - это йога, дающая энергию. Эта тренировочная методика воздействует целостно на все органы и системы человека. Она направлена на их гармонизацию, развитие и устранение слабых мест. Энерджи йога - это класс первого уровня. То есть, в отличие от нулевого уровня, необходим опыт в йоге от года или физическая подготовка.

Не допускаются практикующие с любыми заболеваниями в стадии обострения, а так же с грыжами, протрузиями, сильными сколиозами, женщины в первые дни менструации. В то же время, энерджи йога доказывает, что простых асан не бывает. Гарантирована глубокая проработка каждой позы и развитие чувствительности и осознанности!

МФР

МФР или миофасциальный релиз — это мануальная терапия, техника самомассажа, которая используется в фитнесе для расслабления мышц и фасций путем надавливания и растягивания тканей в сочетании с правильным дыханием. Основная задача – максимальное мышечное расслабление.

Здоровая спина

Это специальная фитнес программа, направленная на развитие мышц спинного корсета, нейтрализацию вредного влияния сидячего и малоподвижного образа жизни. Специально составленный комплекс упражнений ориентирован на улучшении гибкости и пластики организма, помогает снять ощущение напряженности в спинном отделе.

Аква-сап йога

В сап-йоге все упражнения выполняются на SUP-доске. Тут появляется нестабильная поверхность сапа. Поэтому основная особенность йога-тренировок на воде – удержание баланса. На первый взгляд это кажется сложным, но уже после первого знакомства с SUP-доской неуверенность уходит.

Аквааэробика

Комплекс упражнений, направленный на быстрый сброс лишних килограмм снижение нагрузки на сердце и позвоночник профилактика сердечно-сосудистых заболеваний укрепление иммунитета и улучшение обмена веществ

Расписание групповых программ

Сотрудники